左右各五片的四百五十磅杠铃压在了比尔的肩膀上，体能教练弗兰克抱在比尔身后，在八十八号球员缓慢下降的过程中托住了他的胸部和大臂。

这是加强弹跳能力的初始训练，用大重量深蹲刺激肌肉力量和肌肉增生，有助于形成较强的骨骼、韧带等，在预防身体损伤方面也有不错的效果。

“五、四、三、二、一，！”

一旁辅助的队友记了五个数后，大喝一声让八十八号快速蹲起。

如此的动作重复三轮后，真正挖掘弹跳力的训练开始。

心脏快要蹦出来的比尔连擦汗的时间都没有，就被弗兰克推去进行五次全力纵跳，期间几位队友一直在喊着加油和起身。

“，比尔！”弗兰克一拍手，示意八十八号进行壶铃纵跳，同样也是五次。

用劲儿眯了次眼睛的比尔长出一口气，接过体能教练递过来的壶铃，双手拎在胯下进行这组训练动作。

每次纵跳都在与引力做对抗，效果很微小，但春训和赛前集训加起来，法拉利先生的弹跳能力在缓慢提升。

“加油！保持住！”弗兰克挥拳为球员打气，直到比尔开始最后一个项目，弹力带协助纵跳。

拽过系在架子顶端的两条红色弹力带，比尔先蹲到底，然后一跃而起，弹力带也趁势缩短，为八十八号带来向上的拉力。

五次之后，整个弹跳加强训练总算是结束了。

“做的棒极了！”弗兰克将手上的白毛巾送到比尔眼前，“我能明显感受到每一次你都在快速进步。”

法拉利先生接过来，擦汗的同时总结自己的训练，“还是不太够，我的体重太大了，离真正的外接手差的远，例行的训练只是让我保持住状态而已。”

因为要在这个赛季争夺三大奖项，比尔从春季训练开始就快速增重，到目前为止体重和体脂率算是合格了。但与外接手相比，速度和弹跳性远远不足，为了减少碰撞时受的伤，体重不可能减下来，速度也就没了办法。唯一能提升的，便是弹跳，于是比尔在实战演练之余抽空进行以上的训练项目。

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