把自己之前的训练计划扔进废纸篓，召集教练团队医疗团队和后勤团队一起开会。

美玉如何打磨，大家得商量出个章程来。

宁馥的新版训练计划拟定出来了。

以陆地跑步项目和核心力量项目为主，辅以综合性训练和专项训练。

——每天五公里长跑，距离逐渐增加。长跑中加入短距离变速跑，练耐力和心肺功能。

——腹肌、背肌、上肢和下肢的力量训练，再加上一些控制动作，练核心力量。

——平衡控制、协调性、灵敏性针对性训练，15个动作为一组，每个动作不间歇进行。

其他的舞蹈基本功啦、陆地跳跃啦，就排得比较少，基本上用作休闲。

这倒是和最初为了准备全国俱乐部联赛时，岳九池给她的训练方案极为类似。

沈一城对这个说法嗤之以鼻。

岳九池那是为了在短时间内让宁馥能迅速地上赛场。

当时她刚刚退役复出，那些难度不高的技术动作要领都还在脑子里，只是体能滑坡，所以突击性地让她练出体能，好满足动作所需，也算是某种意义上另类速成。

而训练中心拟定的内容，则是为了长远考虑。

只要地基夯实了，这上头的楼阁才能越改越高，盖她一个琼楼玉宇出来。

只是这段苦日子，要比突击速成，漫长得多。

“没有高技术难度的训练，没有新动作，没有新编舞，没有新节目。”沈一城道：“你愿意么？”

宁馥笑了，“愿意。”

这未尝不是一场赌博。沈一城，整个团队，训练中心，还有宁馥自己，都在赌。

抓基础，放难度。

所有她能参加的比赛，几乎都是她的训练场。

不过还没来得及检验这新的训练计划的成果，宁馥就迎来了另一场“考核”。

b市第三高级中学的校门外，炎热的天气也阻挡不住一群群家长们驻扎在大太阳地里的决心。

下午17:00。

高考的最后一科，结束铃响起。