“听得见，不过云哥，真的没有打扰你休息吗？”

【没事，我本来在工作，谢谢你发消息过来，也算是提醒我时间已经晚了，该休息了，正好和你说说话放松一下。】

男人嗓音低沉，透过话筒传出来时有几分失真，但纪和玉依旧能听出其中隐含的一点安抚意味。

“那……先谢谢云哥了？”纪和玉迟疑道。

【不用谢我，我跟你简单地讲一下怎么增肌吧。身体是有适应[x]的，如果长时间保持在同样的训练强度，身体渐渐适应这样的刺激，就不能起到很好的锻炼效果，想要增肌的话，必须要循序渐进地把训练强度加上去。在训练的时候，尽可能去做一些多关节联合的动作，就比如卧推，就是同时运动到了肩关节、腕关节和肘关节等等，这样的运动能够更大范围地调动肌[r]的协同运动，达到增肌的效果。2】

“谢谢云哥，我会试试！”

【不过……你应该也不需要练出我这种肌[r]吧。】云澈迟疑了一下，觉得自己无论如何也想象不出单薄瘦削的少年，突然变得强健的样子。

【毕竟，想要上冰好看的话，轻盈是必须要保证的，哪怕是r国的叶甫盖尼他们，也不会像我们练滑雪的这样练出这样的肌[r]。】

【之前从国回来，你生病发热那次，和你的身体状况有关吗？】

“确实不需要练出多发达的肌[r]，本来只是打算稍微增一点肌的。上次生病，确实有体脂太低免疫力下降的原因，不过主要还是那段时间有点过度疲劳了。我现在体脂率已经很低了，所以想要不减重地增肌，但是练了这段时间，几乎没出什么效果，腿围没有增长，体重倒是掉了几斤，腰围也掉了几厘米，”纪和玉叹了[]气，“膳食科那边已经换了几次配餐了，蛋白粉也有在吃，但好像也没什么变化。”

【是蛋白质摄入不够吗？】云澈道。

“有可能吧，但我其实已经吃了不少了，”纪和玉头疼道，“我平时饭量就算不上大，现在运动量大起来，也多吃不了多少，吃不进去总不能硬吃吧。”

【这样啊……那要不再换一换配餐试试？】云澈思忖片刻，建议道。

“已经调过几次了，膳食科那边的老师专门看过我的体脂数据，测了基础代谢以后专门设计的营养配比，还是不行。”说到这里，纪和玉突然觉得有点不好意思，本来只是想问问云澈的经验，怎么自己倒开始倒起苦水了？

倒不是纪和玉心思敏.感，实在是这些话太像抱怨了。

如果是跟同龄人或是跟自己的好朋友抱怨，但云澈毕竟大他几岁，又是给过他很大帮助的前辈，纪和玉觉得这样抱怨确实不太合适。

“没事，队医说我可能是最近生长发育比较快，消耗太大，过一段时间就好了，”纪和玉轻咳一声，准备将话题拉回，“今晚真的很谢谢云哥教我的训练方法，我会回去试试的。”

【没事，和玉，如果是无法充分消化吸收利用蛋白质的话，我可以给你介绍我之前合作过一段时间的营养师，他的工作能力很不错，前年出国学习[]流才离开了我的团队的，上个月刚刚回国，我可以把他介绍给你。】云澈建议道。

“这、这不好吧？”

坦白地来说，云澈的提议令纪和玉很是心动，运动员的团队里离不开优秀的营养师，上辈子的纪和玉就有专属的营养师，能够根据他的体重变化和每一阶段的体能需求，为他量身定做一套膳食方案。现在纪和玉的饮食方案，是由国家队的膳食科管理的，虽然也很专业，但毕竟膳食科需要负责所有队员的饮食，很难面面俱到。

但那位营养师，从前属于云澈的团队，云澈虽然说他们已经解除了合作关系，但现在人家既然已经回国，说不定就是打算重新回到云澈的团队，自己“夺人所好”，实在不太合适。

云哥帮自己的已经够多了，没必要在这种事上让云哥难做。

【没关系，他最近赋闲在家没有工作，上回跟他聊起来，还问我有没有推荐他去应聘的地方。】云澈淡淡道。